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뇌, 마음, 몸의 관계를 알고 기꺼이 행복을 맞이하는 법

30여 가지 임상사례를 통해 마음의 작동원리를 들려주는 여행.

뇌를 이해하고, 감정을 관리하고, 스트레스 요인에 대한 반응을 올바로 인식하면 행복한 삶을 누릴 수 있다. 세계 최고의 우울증 전문 의사 마리안 로하스 에스타페는 신경과학 기반의 행복에의 길을 친절하게 안내한다. 얄팍한 눈속임의 가이드북이 아니다. 대인관계의 스트레스, 정신적 상처, 과잉자극에 우리의 뇌가 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보고, 최신의 임상실험과 연구에 의해 확고하게 입증된 기술을 통해 우리 삶을 온전하게 지키는 방법을 가르쳐준다. 여기에는 뇌를 이해하고, 건강한 목적과 목표를 설정하고, 의지력을 강화하고, 감성 지능을 키우고, 자기 주장을 개발하고, 과도한 자기 비판과 자기 요구를 피하고, 입증된 낙관주의 기술을 익히는 것이 포함된다.

“기분은 주어진 상황이 아니라, 상황을 해석하는 방법에 따라 달라진다.”
상처 없는 삶의 이야기는 없다. 우리는 살면서 내내 아주 부담스럽고 힘든 순간을 경험한다. 때문에 그것들을 극복하는 법을 배우지 않으면, 또는 적어도 배우려고 시도하지 않으면 행복해질 수가 없다. 삶에서 벌어지는 일 중에 우리가 선택할 수 있는 부분은 그리 많지 않지만 그것에 직면하는 태도는 우리 마음대로 선택할 수 있다. 우리는 태어나며 카드를 몇 장 받는데, 이는 좋은 카드일 수도 있고 아닐 수도 있다. 하지만 일단 카드를 받았다면 가능한 한 그 안에서 게임을 잘해야 한다.

“오늘은 나에게 좋은 일을 할 거야!”
행복은 추상적 개념이 아니다. 행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 행복은 행운처럼 찾아오는 것이 아니라 훈련을 통해 증강할 수 있다. 이 책은 우리가 겪어왔고 계속 겪게 될 상처와 고통들에서 회복하는 강력한 방법들에 대해 이야기한다. 희망 없는 눈에 빛을 심어 넣는 과학과 내면의 힘을 키우는 치유 방법들을 직접적이고 다양한 사례를 통해 보여준다. 우리가 이용할 수 있는 가장 강력한 자연 치료제인 건전하고 적절한 태도를 기르는 방법을 알려준다. 당신에게 좋은 일이 일어나게 하는 방법, 이 책이 그 시작이다.

★ 최고의 심리건강 베스트셀러!!
★ 스페인 20만부 판매, 3년 장기 베스트셀러
★ 15개 언어로 번역된 세계적 베스트셀러!

뇌, 마음, 몸의 관계를 알고 기꺼이 행복을 맞이하는 법



30여 가지 임상사례를 통해 마음의 작동원리를 들려주는 여행.

뇌를 이해하고, 감정을 관리하고, 스트레스 요인에 대한 반응을 올바로 인식하면 행복한 삶을 누릴 수 있다. 세계 최고의 우울증 전문 의사 마리안 로하스 에스타페는 신경과학 기반의 행복에의 길을 친절하게 안내한다. 얄팍한 눈속임의 가이드북이 아니다. 대인관계의 스트레스, 정신적 상처, 과잉자극에 우리의 뇌가 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보고, 최신의 임상실험과 연구에 의해 확고하게 입증된 기술을 통해 우리 삶을 온전하게 지키는 방법을 가르쳐준다. 여기에는 뇌를 이해하고, 건강한 목적과 목표를 설정하고, 의지력을 강화하고, 감성 지능을 키우고, 자기 주장을 개발하고, 과도한 자기 비판과 자기 요구를 피하고, 입증된 낙관주의 기술을 익히는 것이 포함된다.



"기분은 주어진 상황이 아니라, 상황을 해석하는 방법에 따라 달라진다."

상처 없는 삶의 이야기는 없다. 우리는 살면서 내내 아주 부담스럽고 힘든 순간을 경험한다. 때문에 그것들을 극복하는 법을 배우지 않으면, 또는 적어도 배우려고 시도하지 않으면 행복해질 수가 없다. 삶에서 벌어지는 일 중에 우리가 선택할 수 있는 부분은 그리 많지 않지만 그것에 직면하는 태도는 우리 마음대로 선택할 수 있다. 우리는 태어나며 카드를 몇 장 받는데, 이는 좋은 카드일 수도 있고 아닐 수도 있다. 하지만 일단 카드를 받았다면 가능한 한 그 안에서 게임을 잘해야 한다.



"오늘은 나에게 좋은 일을 할 거야!"

행복은 추상적 개념이 아니다. 행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 행복은 행운처럼 찾아오는 것이 아니라 훈련을 통해 증강할 수 있다. 이 책은 우리가 겪어왔고 계속 겪게 될 상처와 고통들에서 회복하는 강력한 방법들에 대해 이야기한다. 희망 없는 눈에 빛을 심어 넣는 과학과 내면의 힘을 키우는 치유 방법들을 직접적이고 다양한 사례를 통해 보여준다. 우리가 이용할 수 있는 가장 강력한 자연 치료제인 건전하고 적절한 태도를 기르는 방법을 알려준다. 당신에게 좋은 일이 일어나게 하는 방법, 이 책이 그 시작이다.



★ 최고의 심리건강 베스트셀러!!

★ 스페인 20만부 판매, 3년 장기 베스트셀러

★ 15개 언어로 번역된 세계적 베스트셀러!



스페인 독자반응 ____________________________________________________________________________

★★★★★ 감정이 신체에 미치는 영향과 호르몬들의 역할에 대한 매우 명확한 설명이 맘에 든다.

★★★★★ 나는 특히 제3장에 줄을 많이 쳤다. 정말 많은 도움이 되는 책이다. 내 지금 상황과 일치되는 내용이 많아서 공감이 갔다.

★★★★★ 이 책이 주는 긍정적이고 인지 심리학적 관점이 맘에 들었다. 충만하고 행복한 삶을 위해 마법이 아닌 현실적으로 매우 유효한 조언을 제공한다. 스트레스에 관한 장과 스트레스를 다루는 방법, 코르티솔과 여러 호르몬이 신체에 미치는 영향이 특히 흥미로웠다.

★★★★★ 나는 소설가이다. 개인적으로 내가 행복의 열쇠라고 생각했던 부분들과 일치하는 내용이 많았다. 나는 행복에 대한 에세이를 몇 년간 준비해왔다. 탄탄한 과학적 근거를 갖고 하는 작가의 말에 대부분 동의했다. 그녀의 상담 경험뿐만 아니라, 과학적이고 정확한 내용이 특히 맘에 들었다. 비전문가인 내가 쓸 내용과 접근 방식은 완전히 다르지만, 내 책에서 일부 내용을 인용할 생각이다. 이 책은 줄을 치면서 공부하면서 읽기를 권한다.

★★★★★ 나는 우울증 단계에 있는데 이 책이 내 상태를 이해하는 데 도움이 되었다. 어리석은 것처럼 보이는 증상이 생각보다 심각하고, 코르티솔 수치를 개선하기 위해 도움을 요청할 때임을 깨달았다.

여행을 시작하며… 010



1 목적지: 행복

자존감과 행복 025

행복과 고통 026

트라우마 030

의사의 태도가 고통을 덜어준다 035

고통에는 의미가 있다. 036



2 고통의 해독제는 사랑

한 사람에 대한 사랑 041

타인에 대한 사랑 042

사상과 신념에 대한 사랑 067

기억에 대한 사랑 069



3 코르티솔

당신의 여행 동반자 알아보기 076

트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까? 079

계속 걱정하면 어떻게 될까? 080

신경계 이해하기 082

'독성 코르티솔'로 인한 증상들 083

뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다 088

음식과 염증과 코르티솔 090

소화 기관은 염증에서 어떤 역할을 할까? 091

우울증을 뇌의 염증성 질환으로 볼 수 있을까? 093



4 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기 099

죄책감 101

죄책감을 떨치는 방법 104

우울증 106

용서 112

미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안 123

정서적 부담이 큰 기억들 129

편도체 납치를 다루는 방법 132



5 현재를 살기

가장 근본적인 발견 중 하나 144

신념 체계 149

기분 151

주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS) 165

현실을 다시 보는 법 배우기 174

신경가소성과 주의력 1788



6 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향

감정이란 무엇일까? 183

긍정 심리학 184

놀라운 참가자들과 함께하는 연구 185

주요 감정 186

감정의 분자 187

감정을 삼키면 질식한다 188

감정을 표현하는 법 배우기 191

억압된 감정은 어떻게 될까? 195

울면 무슨 일이 일어날까? 197

감정을 차단하는 주요 심리적 증상 199

건강의 핵심 요소인 태도 203

그렇다면… 암은 어떨까? 204

전이 과정에는 무슨 일이 일어날까? 208

올바른 감정 관리를 위한 간단한 지침 210

텔로미어(telomeres) 212



7 코르티솔 증가 요인과 태도

통제력 상실에 대한 두려움 218

완벽주의 228

크로노패시(chronopathy), 효율적인 시간 활용에 대한 집착 234

디지털 시대 241 9



8 코르티솔 수치를 낮추는 방법

자연 속에서 운동하기 249

독이 되는 사람 다루기 252

독이 되는 사람을 다루기 위한 6가지 열쇠 254

긍정적 사고 257

걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법 258

명상/마음챙김 261

오메가3 264



9 당신의 최고 버전

나는 누구일까? 269

당신의 최고 버전 272

지식 274

의지 275

목적과 목표 세우기 276

열정 278

다시 시작하기에 너무 늦은 때란 없다: 포르노 배우, 주디스 사례 281

저자의 말 | 10쇄를 발행하며 286