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리프팅 스포츠와 관련된 서로 다른 정보의 바다에서 방향을 잡기가 어려운 경우가 많다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 명확함을 추구한다. 파벨의 풍부한 경험과 연구를 바탕으로 “이것을 하시오!”라고 자신있게 권장할 수 있다.
이 책을 통해 얻을 수 있는 것들은 다음과 같다.
- 피트니스 산업에서 논의된 거의 모든 내용이 과거에 이미 나온 것들이며, 심지어 과거에 더 훌륭한 아이디어가 나온 적도 많다는 사실을 알게 될 것이다.
- 스트렝스 코치는 의사와 마찬가지로 ‘다치지 않도록’ 하는 데 주의를 쏟아야 한다. 이 약속을 간과하는 경우가 너무 많다.
- 체계적 교육의 개념을 알게 될 것이며, 일종의 지능적 접근법을 이용해서 운동선수(또는 누구라도 가능함)를 키워낼 필요성에 대해서도 접하게 될 것이다.
- 당신이 매일 홍수처럼 접하는 다양한 피트니스, 건강 및 영양 정보를 명확하게 볼 수 있도록 해주는 다른 교육 시스템을 알게 될 것이다.

리프팅 스포츠와 관련된 서로 다른 정보의 바다에서 방향을 잡기가 어려운 경우가 많다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 명확함을 추구한다. 파벨의 풍부한 경험과 연구를 바탕으로 “이것을 하시오!”라고 자신있게 권장할 수 있다.

이 책을 통해 얻을 수 있는 것들은 다음과 같다.

- 피트니스 산업에서 논의된 거의 모든 내용이 과거에 이미 나온 것들이며, 심지어 과거에 더 훌륭한 아이디어가 나온 적도 많다는 사실을 알게 될 것이다.

- 스트렝스 코치는 의사와 마찬가지로 ‘다치지 않도록’ 하는 데 주의를 쏟아야 한다. 이 약속을 간과하는 경우가 너무 많다.

- 체계적 교육의 개념을 알게 될 것이며, 일종의 지능적 접근법을 이용해서 운동선수(또는 누구라도 가능함)를 키워낼 필요성에 대해서도 접하게 될 것이다.

- 당신이 매일 홍수처럼 접하는 다양한 피트니스, 건강 및 영양 정보를 명확하게 볼 수 있도록 해주는 다른 교육 시스템을 알게 될 것이다.

- 스포츠팀 전체를 향상시킬 수 있는 교육 방법을 발견하게 될 것이다. 반면 그 방법이 당신의 트레이닝에는 왜 아무 쓸모가 없을 수 있는지도 알려줄 것이다!

- 최고의 운동선수들이 웨이트룸에서 무엇을 하는지 알게 될 것이며, 당신이 하는 모든 일에 그것이 영향을 미치는 이유에 대해서도 확인할 것이다.

역자 서문 _ 7

서문 _ 9

머리말: 문제는 스트렝스 코치의 역할이 아니라 영향력이다! _ 15



Chapter 1. 컨티넘과 사분면 19

제1사분면: 상대적 최대치의 수준은 낮고 퀄리티들은 많음 22

제2사분면: 상대적 최대치의 수준이 높고 퀄리티들은 많음 39

제3사분면: 상대적 최대치는 낮거나 적당하고 퀄리티들은 적음 50

제4사분면: 상대적 최대치의 수준은 높고 퀄리티들은 극소수(또는 하나) 68

사분면에서의 케틀벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 75

사분면에서의 바벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 76



Chapter 2. 당신은 누구인가? 어떻게 측정할 것인가? 77

단서 1 80

단서 2 81

단서 3 82



Chapter 3. 이지 스트렝스와 현실적 반복횟수의 마법 91

이지 스트렝스 트레이닝의 10대 경험 규칙 105

‘이븐 이지어 스트렝스’ 프로그램과 이지 스트렝스의 차이점 114

원칙 1: 전신 동작과 ‘10의 규칙’ 125

원칙 2: 그라인딩 리프팅 및 ‘3개의 사다리와 3개의 단계’ 127

원칙 3: 폭발적 동작의 리프트 및 ‘빠른 10회와 20회’ 129



Chapter 4. 이해하기 쉽게 설명한 플라이오메트릭- 무거운 리프팅-무죄 137



Chapter 5. 아머 빌딩 또는 ‘방 안의 코끼리 ’ 153

지방 감량 157

근비대 157

요소 1: 기본 스트렝스 프로그램 173

요소 2: 고반복 백 스쿼트 174

요소 3: 바벨 콤플렉스 175

영양 섭취 및 기타 요인들 177



Chapter 6. 특성화 훈련은 무죄다 179

‘같지만 다른’ 훈련을 하라 181

‘왓 더 헬’ 효과 189

동작 특성에 따른 특성화 트레이닝 195

기타 하드스타일 트레이닝 205

WTH 운동에 대한 마지막 언급 212

가변 훈련 221



Chapter 7. 스트렝스 트레이닝 계획 수립하기 227



Chapter 8. 교훈 배우기 261

오래된 것은 무엇이든 다시 새것이 된다 261

훈련일지 쓰기 263

AIT 방식 265

승리와 패배 266

규칙 270



후기 273

저자에 관하여 276

역자에 관하여 278