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자기주장의 힘이 인생을 바꾼다!

솔직하게 자신을 드러낼 때 행복이 찾아온다!『원하는 것을 당당하게 말하라』. 미국의 저명한 심리학자로 40년 전부터 자기주장에 대해 연구해 온 공저자 로버트 알버티와 마이클 에몬스가 자기주장을 통해 만족스러운 삶으로 가는 길을 안내한다. 저자들은 상대방에게 거절이나 부정적인 의사를 표현하는 것뿐만 아니라 사랑하는 마음을 제대로 표현하지 못하는 것 또한 자기주장을 잘하지 못하는 것이라고 이야기하며, 이런 이들에게 자기주장을 잘 펼칠 수 있는 방법을 제시한다. 자기주장을 한 단계씩 연습해나갈 수 있도록 구성하여, 자신의 삶을 변화시키고 싶어 하는 독자들이 쉽게 따라 할 수 있도록 하였다.

미국 심리상담사들이 가장 많이 추천하는 셀프헬프 바이블!
전 세계에서 20여 개의 언어로 번역 출간되어 200만 부 이상 판매된 이 책은 자기주장을 통해 만족스러운 삶으로 가는 길을 안내한다. 이 책의 공저자 로버트 알버티와 마이클 에몬스는 미국의 저명한 심리학자로 40년 전부터 자기주장에 대해 연구해왔다. 2명의 심리학자가 오랜 세월 축적한 연구 결과가 이 한 권의 책에 모두 담겨 있다. 자기주장은 개인의 무력감이나 타인의 조종에 대응하는 하나의 대안이다. 자기주장은 ‘제멋대로 하는 것’도 아니고 상대방에게 ‘복수하는 것’도 아니며, 모욕감이나 분노를 애써 참는 것도 아니다. 자기주장은 자신과 상대방의 자아가치를 모두 인정하는 것이다. 저자가 제시하는 효과적으로 자기주장을 하는 법에 따라 행동하다 보면 혼란스러운 상황을 직접적이고 솔직하게 처리할 수 있을 뿐만 아니라 모든 사람을 평등한 발판 위에 올려놓을 수 있다.
우리 주변에는 싫어도 싫다는 말을 하지 못하는 사람, 매사에 자기주장에 서툰 소심한 사람, 의견을 말하지 못해 우물쭈물하는 사람, 부탁을 거절하지 못해 마음고생 하는 사람, 마음을 말로 표현하지 못하는 사람이 매우 많다. 저자는 상대방에게 거절이나 부정적 의사를 표현하는 것뿐만 아니라 사랑하는 마음을 제대로 표현하지 못하는 것 또한 자기주장을 잘하지 못하는 것이라고 설명하며 이런 이들에게 자기주장을 잘 펼칠 수 있는 방법을 제시한다. 자기주장 연습은 스스로 자기주장적인지 아닌지를 판단하는 것부터 시작된다. 독자는 책에서 제시하는 기준을 통해 자신의 상태를 판단하고, 자신을 변화시킬지 고민해볼 수 있다. 이 책은 자기주장을 한 단계씩 연습해나갈 수 있도록 구성되어 있어 자신의 삶을 바꾸겠다고 결심한 독자가 쉽게 따라 할 수 있다.

솔직하게 자신을 드러낼 때 행복이 찾아온다!
룸메이트가 늦은 시각에 다른 사람을 자주 데리고 온다든지, 직장 동료가 내 개인 생활에 너무 간섭한다든지, 직장 상사가 개인 시간에 불합리한 요구를 한다든지, 자동차 수리공이 내가 요청하지 않은 수리까지 해놓았다든지, 영화가 상영중인데도 옆자리에서 계속 시끄럽게 이야기한다든지 살아가는 동안 자기주장이 요구되는 난처한 상황은 수없이 많다. 두 저자가 제시하는 다양한 상황에서의 행동 지침을 따라가다 보면 자신을 표현하고 자존감을 유지하고 타인에 대한 존중을 보여주는 효과적인 방법을 익힐 수 있을 것이다. 자기주장을 통해 우리는 더 건강해지고, 자신에 대해 한층 더 강한 책임감을 느끼고, 더 자신만만해지고 더 유능해지고, 더 자연스럽게 자신의 감정을 표현할 수 있다. 또한 자신이 다른 사람들에게 더 많은 존경을 받을 수 있다는 것도 알게 된다. 자신의 목표가 개인적이든 사회적이든 혹은 직업에 관련되었든 이 책에 나오는 자기주장의 단계를 주의 깊게 읽어보고 연습하면 더 효과적인 자기표현과 건강한 관계의 발전에 도움이 될 것이다.
이 책은 총 6부 25장으로 구성되어 있다. 1부는 자기주장이 가진 힘을 소개하고, 독자 자신이 자기주장적인지 아닌지를 스스로 판단할 수 있는 기준을 제시한다. 또한 본격적으로 자기주장 훈련을 하기에 앞서서 자기주장 훈련 과정을 기록하는 법을 소개한다. 2부는 자기주장을 이해하는 내용이 담겨 있다. 자기주장이 의미하는 것이 무엇인지를 소개하고, 일상 사례를 통해 자기주장을 이해하도록 돕는다. 3부는 자기주장적인 사람이 되기 위한 지침을 제시한다. 자신을 위한 목표를 세우는 것부터, 자기주장을 할 때의 언어적인 부분에서의 조언과 비언어적인 부분에서의 조언을 담았다. 또한 자기주장적으로 생각하는 법과 SNS 시대에 맞는 자기주장 훈련법도 소개한다. 4부는 자기주장적인 관계를 구축하는 방법을 설명한다. 자기주장이 평등한 관계를 만드는 이유, 부모와 아이, 노인들을 위한 자기주장을 담았다. 5부는 자기주장을 생활에 적용하는 방법을 소개하고, 6부는 자기주장적 삶을 당당하게 사는 법을 다루며 다양한 상황에서 자기주장 실전 연습을 해본다.

■ 추천사

자기주장 분야에서 대적할 책이 없는 진정한 명저!
아론 벡 _ 정신과 의사, 인지치료의 창시자

무가치한 느낌에 맞서 일상에서의 난처한 상황에 어떻게 대처해야 할지 알려주는 뛰어난 자기계발서다. 이 책을 읽고 나면 당신의 삶이 완전히 바뀔 것이다.
[LA타임즈]

자기주장적인 삶에 관한 실용적인 안내서들이 많이 있지만 이 책은 두말할 필요 없이 최고다. 단연 자기주장에 관한 최고의 책이다.
게리 에머리 _ 심리학자, 『우울증 극복하기』의 저자

이 책은 셀프헬프 서적의 황금 기준을 제시한다. 세상의 그 어떤 셀프헬프 책도 이 책의 탁월한 내용을 흉내 낼 수 없다.
앨런 페이 _ 정신과 의사, 『내가 원한다면 할 수 있다』의 저자

지은이의 말 | 자기주장의 힘이 인생을 바꾼다

PART 1 당신의 권리를 당당하게 주장하라
Chapter 01 _ 인생을 바꾸는 자기주장의 힘
Chapter 02 _ 지금 당신은 얼마나 자기주장적인가
Chapter 03 _ 당신의 성장을 일기에 기록하라

PART 2 자기주장의 발견, 이렇게 하면 된다
Chapter 04 _ 우리는 우리 자신일 권리가 있다
Chapter 05 _ 자기주장적인 것이 의미하는 것
Chapter 06 _ 일상 사례를 통해 자기주장 이해하기

PART 3 자기주장적인 사람이 되기 위한 지침
Chapter 07 _ 자신을 위한 목표를 세워라
Chapter 08 _ ‘무엇이’ 아니라 ‘어떻게’ 말하는가다
Chapter 09 _ SNS 시대의 자기주장적인 메시지
Chapter 10 _ 자기주장적으로 생각하기
Chapter 11 _ 두려워할 것은 아무것도 없다
Chapter 12 _ 자기주장은 배울 수 있는 기술이다
Chapter 13 _ 한 번에 한 단계씩 행동을 바꾸자

PART 4 자기주장적인 관계를 구축하는 방법
Chapter 14 _ 자기주장은 평등한 관계를 만든다
Chapter 15 _ 부모와 아이, 노인들을 위한 자기주장
Chapter 16 _ 자기주장과 친밀함, 그리고 성생활

PART 5 자기주장을 생활에 적용하는 방법
Chapter 17 _ 분노를 자기주장적으로 표현하기
Chapter 18 _ 비하적 언사를 참아야 하는가
Chapter 19 _ 자기주장은 직장에서도 효과가 있다.
Chapter 20 _ 유별난 사람들에게 자기주장을 하는 법

PART 6 자기주장적 삶을 당당하게 살기
Chapter 21 _ 자기주장을 해야 할 때를 결정하기
Chapter 22 _ 자기주장이 효력이 없을 때도 있다
Chapter 23 _ 주변 사람들이 변화를 지지하게 만들자
Chapter 24 _ 일관되고 자연스러운 자기주장 스타일
Chapter 25 _ 다양한 상황의 자기주장 실전 연습

참고문헌