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건강과 에너지를 증진시키면서 체중을 감량하고 몸매를 가다듬기 위한 걷기 습관화 프로그램을 소개한다. 6주 후에 자연스럽게 운동습관이 생활화되도록 구성했다. 책 말미에 한 번쯤 걸어볼 만한 국내 걷기코스를 수록하였으며, 만보걷기 일지를 부록으로 담아 활용할 수 있도록 하였다. 걷기 비만인, 만성질환자, 고령자는 물론 아름답고 건강한 몸매를 갖고자 하는 사람들에게 도움이 될 것이다.

건강을 위한 한 걸음!
인생을 변화시키는 6주간의 걷기운동 프로그램!

부작용 없이 건강을 지킬 수 있는 가장 효과적인 방법을 바로 운동이다. 물론 운동에 부작용이 없는 것은 아니지만 부작용을 최소화하면서 건강증진을 도모할 수 있으므로 약물치료나 수술보다는 훨씬 좋은 방법일 것이다.
한국걷기과학학회에서 우리나라 사람들이 1일 걷는 걸음수가 어느 정도 되는지 측정해 보았더니 집에서 한 발짝도 밖으로 나가지 않는 사람의 경우는 하루 약 1,000보였으며, 집안에서 청소나 주방일, 세탁 등 잔일을 하는 여성들은 아무리 많이 일한다고 해도 하루 3,000보를 넘지 않았다고 한다.
일반적으로 1일 음식에서 평균 섭취하는 열량은 2500∼3000kcal이고, 일상생활에서 자연적으로 소비하는 것은 약 1500kcal이므로, 남는 1500kcal도 몸을 움직여서 소비해야 하는데, 보통 회사원의 경우 일상생활에서 소비하고도 약 300kcal의 열량이 남는다. 즉 남아도는 300kcal의 열량을 소모하는 것이 관건인 것이다.
1kcal 소비하는 데 필요한 걸음보수는 30보이므로 300kcal를 소비하는 데 필요한 걸음보수는 9000보, 즉 만보에 가까운 걸음수이다. 다시 말해 하루에 만보를 걸으면 섭취에너지와 소비에너지의 균형이 이루어지는 것이다.
보다 과학적이고 정확한 처방에 의해서 운동지침을 내리는 것이 가장 합리적이나 현실은 그렇지 못하며, 현장에의 적용에 어려운 감이 있다. 그렇기 때문에 만보걷기는 간편하면서도 가장 현실적인 운동처방 및 운동지도법이다. 복잡한 운동처방지침도 좋지만 현실적 적용이 어렵다면 과학적이면서도 간단하게 처방할 수 있는 만보걷기가 가장 좋은 방법이 되는 것이다.
만보걷기는 간단하다. 평상시 만보계를 착용하고 일상생활을 1주일 정도 하면 된다. 그 다음에 평균 보수에서 조금씩 점진적으로 목표보수를 늘려가는 방법으로 실시하면 된다. 너무나도 쉬운 방법이라 식상할지도 모르겠다. 하지만 만보계 속에는 정말 많은 정보들이 숨어있다. 지금까지 운동방법에 대해서 아니 운동을 어떻게 해야 할지 몰라 망설였다면 일단 만보계를 허리에 차고 걷기부터 시작해 보는 것 어떨까 한다.
이 책은 건강과 에너지를 증진시키면서 체중을 감량하고 몸매를 가다듬기 위한 걷기 습관화 프로그램으로, 누구라도 쉽게 따라할 있으며, 6주 후에는 자연스럽게 자신에게 알맞은 운동습관이 생활화되도록 구성되어 있다. 책 말미에 한 번쯤 걸어볼 만안 우리나라의 추천 걷기코스를 수록하였으며, 만보걷기 일지를 부록으로 담아 활용할 수 있도록 하였다. 걷기 비만인, 만성질환자, 고령자는 물론 아름답고 건강한 몸매를 갖고자 하는 모든 사람들에게 최고의 선물이 될 것이다.
일단 걸어보자! 그리고 그 다음에 얘기하자. 그러면 역자들의 이야기가 망상이 아님을 깨닫게 될 것이다.

1주 당신의 삶은 얼마나 활동적인가?
만보계는 어디에서 구입하는가
만보계는 어떻게 착용하는가
걷기에 관하여
먼저 신체활동수준을 파악한다
'바쁘다'와 '활동적'의 충격적인 차이
신체활동은 그에 대해 보답을 한다
1주차 프로그램

2주 일상생활에서 걷는 방법 찾기
특별한 노력 없이 걸음수 늘리기
가볍게 걸어도 체중감량은 된다
더 많이 걷기의 이점
나는 도대체 어느 정도 걷고 있을까?
더 많이 걷기 위한 준비 : 워킹화 선택하기
2주차 프로그램

3주 하루에 10,000보라는 꿈의 기준을 향해 걷기
얼마나 많이 걸어야 충분할까?
당신의 매직 넘버를 설정하라
걷기에 대한 큰 그림
10,000보 걷기와 체중감량-충분히 가능한 일
걸을 기회를 제일 많이 앗아가는 것을 제거하라
어떻게 걷기를 삶의 일부로 만들 것인가
3주차 프로그램

4주 총걸음수 늘리기
일주일 동안 걸음 수 늘리기
여기 다들 모이다
준비, 출발!
초보자-1km에서 5km
8km에서 10km
인내심 테스트 - 15km에서 하프마라톤(21km)
장거리 대회-30km, 마라톤(42km, 50km)
울트라 장거리대회-80km와 그 이상
발길 닿는 대로 떠나다
걸을 때마다 나아지게 하자-준비운동과 정리운동
5분간의 준비운동
걷기 후 5분간 스트레칭
도보용 신발은 어떻게 고를까?
4주차프로그램

5주 더 적은 시간에 더 많이 걷기
구조대만큼 빨리 걷기
더 빠르게 걷기위한 4가지 요령
칼로리를 연소시켜 진정 날씬하게
걷기속도를 정확하게 측정하기
속도에서 칼로리 연소까지 측정하기
손아령, 중량조끼, 힙벨트
노르딕 걷기로 운동량 늘리기
5주차 프로그램

6주 진지해지다
바캉스의 모순
한 가지 삶의 방식으로 걷기
최후의 수단을 쓸 시간
역할 모델이 되자(산책하러 나가라)
6주차 프로그램

부록

가장 자주 하는 질문 11가지
추천 걷기코스
국내외 걷기 관련 단체