소장자료검색

『5분 눈운동으로 시력 1.0 만들기 프로젝트』는 맑고 건강한 눈을 되찾기 위해서 해야 할 쉽고 간편한 눈 운동을 소개한 책이다. 저자는 눈운동을 통해 눈의 피로를 풀어주고, 시력저하 증상을 예방할 수 있으며, 나아가 나빠진 시력도 좋아진다고 말하며 하루 5분 눈운동을 할 것을 이야기한다.

▣ 책 소개

하루 5분, 눈의 조절능력을 되찾는 눈 운동으로
어린이부터 성인까지 누구나 안경을 벗는다!
시력이 나빠지는 가장 큰 원인은 바로 잘못된 습관과 눈을 피로하게 하는 환경이다. 어려서부터 바르지 않은 자세로 책상에 오랫동안 앉아서 공부하고, TV나 컴퓨터를 수 시간씩 바라보는데다, 이동 중에도 스마트폰 화면을 보니 눈이 나빠지지 않을 수 없는 상태인 것이다.
눈이 나빠지는 이유는 안구에서 초점을 맞추는 눈 근육의 균형이 맞지 않기 때문인데, 의식적으로 안구의 근육을 단련하여 균형과 조절력을 되찾아주면 누구나 현재 시력보다 좋아질 수 있으며 더 이상 시력이 떨어지지 않게 된다.
이 책에는 눈 건강을 위한 기본적인 습관, 눈이 환해지는 혈점자극운동, 눈에 좋은 요가, 눈 마사지, 시력저하 예방 효과가 있는 5분 눈운동 등 눈과 뇌를 자극해 시력에 도움이 되는 눈 운동이 총망라되어 있으며, 또한 연령별, 증상별로 효과적인 눈 운동 프로그램을 담아 소개하고 있다.

▣ 출판사 서평

불편한 안경, 건조한 렌즈, 위험한 눈 수술은 NO!
한번 나빠진 시력도 확실히 좋아질 수 있다!
컴퓨터 모니터를 바라보는 회사원의 근무 환경, 가족이 모여 하루의 피곤함을 잊기 위해 보는 TV, 틈틈이 일상의 무료함을 지워주는 스마트폰. 지식이나 재미를 얻기 위해 엎드려 보는 책. 보통 사람들의 평범한 생활이 아니다. 우리 눈을 공격하는 나쁜 환경을 나열한 것이다.
그만큼 우리 눈은 눈에 좋지 않은 환경으로 인해 피로해지고 있다. 2013년 우리나라 청소년의 안경?렌즈 착용률은 43.1%에 달하며, 이는 매년 증가 추세에 있다. 성인도 다르지 않다. 성인의 안경?렌즈 착용률은 47.1%에 달한다(한국갤럽, 대한안경사협회, 2013).
하지만 안경과 렌즈 착용에 따른 불편함에는 좀처럼 익숙해지기 힘들다. 지긋지긋한 안경 두통이나 눈이 건조해지고 이물감이 드는 렌즈 때문에 라식, 라섹 등의 시력 교정 수술을 고려하는 사람도 많다. 외모에 대한 관심으로 안경을 벗고 싶어 하는 사람도 적지 않다. 그럼에도 수술에 따르는 부작용을 감수하기에는 만만치 않은 용기가 필요하다. 안구건조증이나 야간 빛 번짐(눈부심) 정도의 비교적 가벼운 부작용도 있지만, 여러 가지 이유로 생겨나는 치명적인 부작용도 많기 때문이다.
그렇다면 과연 안경과 렌즈의 도움을 받을 수밖에 없을까? 아니면 부작용의 공포를 이겨내고 수술을 받는 수밖에 없을까? 나빠진 눈이 다시 좋아지는 방법은 없는 걸까? 이는 성인뿐만 아니라 아이를 키우는 부모들까지도 고민하는 문제일 것이다.
여기 시력을 시력향상을 위한 확실한 비책이 있다. 40여 년간 시력교실을 운영하며 수많은 사람들의 시력을 회복시키는 데 성공한 저자의 프로그램을 한 권에 담았다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 언제 어디서나 할 수 있는 저자의 눈 운동으로, 세상을 넓고 맑고 시원하게 보는 통쾌함을 즐겨보자!

근시부터 원시, 난시, 사시, 약시, 노안까지
자연시력을 되찾고 시력저하를 예방하는 눈맞춤운동
저자는 시력이 나빠지는 가장 큰 원인으로 잘못된 습관과 눈을 피로하게 하는 환경을 꼽는다. 어려서부터 바르지 않은 자세로 책상에 오랫동안 앉아서 공부하고, TV나 컴퓨터를 수 시간씩 바라보는데다, 이동 중에도 스마트폰 화면을 보니 눈이 나빠지지 않을 수 없는 상태라고 지적한다.
눈이 나빠지는 이유는 안구에서 초점을 맞추는 눈 근육의 균형이 맞지 않기 때문인데, 의식적으로 안구의 근육을 단련하여 균형과 조절력을 되찾아주면 누구나 현재 시력보다 좋아질 수 있으며 더 이상 시력이 떨어지지 않게 된다. 저자가 말하는 눈맞춤운동의 원리를 간단하게 정리하자면 우리가 몸의 건강이 좋지 않을 때 운동을 하듯, 눈 건강이 좋지 않을 때 눈의 운동을 통해 균형과 조절력을 찾아주어 시력을 회복하는 것이다. 그렇기 때문에 눈 운동은 눈에 관한 많은 시력이상 증상에 효과를 볼 수 있다.
이 책에는 눈 건강을 위한 기본적인 습관, 눈이 환해지는 혈점자극운동, 눈에 좋은 요가, 눈 마사지, 시력저하 예방 효과가 있는 5분 눈운동 등 눈과 뇌를 자극해 시력에 도움이 되는 눈 운동이 총망라되어 있다. 또한 연령별, 증상별로 효과적인 눈 운동 프로그램을 담아 소개하고 있으며, 평소에 눈 운동과 간이 시력 측정을 함께 할 수 있는 훈련용 시력표도 들어 있다. 저자의 눈 운동 프로그램을 통해 시력을 회복하고 시력이상 증상을 극복한 사례도 수록되어 더욱 신뢰할 수 있다. 이 책은 눈이 나쁜 아이의 부모, 좋은 시력이 필요한 항공대 지망생뿐만 아니라 눈이 나빠 고민하는 수많은 사람들에게 희망이 되어줄 것이다

눈 운동을 해야 하는 7가지 이유 4
머리말 10

제1장 올바른 습관을 가지기 위해 미리 준비해야 할 것들
준비하기 하나,
자녀에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산, 올바른 눈 건강 습관 22
아기 때부터 편안하게 푹 재우기 / 일찍 자고 일찍 일어나는 건강한 어린이 / 바른 자세로 생활해요 / 햇빛이 눈의 천연 비타민 / 정기적인 시력 검사는 필수
준비하기 둘,
우리 아이 시력을 위협하는 환경에 대처하는 방법 27
생활 속에서 TV를 올바르게 보는 방법 / 바른 독서 습관 / 눈에 좋은 음식
준비하기 셋,
우리 아이 시력에 좋은 건강 인테리어 33
0~3세 아기를 위한 눈 건강 인테리어 / 혼자 책 읽는 어린이를 위한 눈 건강 인테리어
준비하기 넷,
꼭 알아야 할 눈 건강 상식 베스트 6 37
근시는 유전되나? / 나이가 어릴수록 시력회복이 빠를까? / 안경은 썼다 벗었다 하면 나쁘다는데? / 눈을 자주 깜박이는 게 좋은 것인가? / VDT 증후군을 개선할 방법이 있을까? / 눈 운동만으로 눈에 관한 모든 병을 고칠 수 있나?

제2장 안경과 수술 없이 시력을 되찾는 눈맞춤운동
왜 눈맞춤운동이 효과가 있는가? 48
눈의 근육도 훈련으로 좋아질 수 있다 / 눈이 아닌 뇌로 사물을 본다 / 뇌를 깨우면 시력도 좋아진다
김동섭의 상호작용론 56
눈 근육은 어떻게 작용하나? / 눈의 신경은 어떻게 작용하나? / 눈의 조절은 상호작용으로 이루어진다

제3장 나빠진 시력을 회복하는 기본 눈맞춤운동
나에게 꼭 맞는 눈맞춤운동은? 66
“현재 시력에 특별한 문제는 없어요.” / “눈이 자주 피곤하고 흐리게 보여요.” / “생활할 때는 안경을 써야만 잘 보여요.” / “안경 없이는 잠시도 일상 생활을 할 수 없어요.”
쉽고 간편하게 따라 해요! 기본안구운동 70
기본안구운동: 준비 운동 / 기본안구운동: 본 운동
두 눈의 균형과 조화를 이뤄줘요! 88안구운동 86
88안구운동: 준비 운동 / 88안구운동: 본 운동
눈과 마음에 에너지를 채워줘요! 호흡운동 99
눈 마사지 / 복식호흡 / 눈 호흡
눈의 초점을 예리하게 만들어줘요! 멀리&가까이 보기 108
훈련용 시력표 멀리 보기 / 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 호흡운동으로 멀리&가까이 보기
좋은 시력 만드는 자세 바로 잡기 요가 118
고양이 자세 / 코브라 자세 / 쟁기 자세 / 물고기 자세

제4장 꼭꼭 눌러 피로를 풀어주는 혈점자극운동
시신경을 깨우는 제1점 천응혈 130
눈가를 촉촉하게 제2점 청명혈 132
조절력을 되찾자 제3점 사백혈 134
시력강화의 핵심 제4점 태양혈 136
시력을 보호하는 제5점 예풍혈 139
시신경을 자극하는 제6점 풍지혈 141
시력저하를 예방하는 제7점 합곡혈 143

제5장 균형 있는 시력 발달을 도와주는 연령별 10분 눈맞춤운동
3~6세 유아를 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 147
엄마가 직접 눌러주는 혈점자극운동 / 눈 근육의 유연성을 기르는 안구운동: 시계방향 따라 가기 / 기본안구운동: 시계 바늘 되기 / 멀리&가까이 보기: 트럼본 연주하기, 숨은 물건 찾기 / 엄마와 함께하는 몸 튼튼 마음 튼튼 유아 요가
어린이, 청소년을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 165
손, 팔, 어깨를 부드럽게 하는 관절운동 / 혈점자극운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지
20세 이상 직장인과 성인을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 168
눈과 몸의 긴장을 풀어주는 목, 어깨 풀기 / 혈점자극운동 / 기본안구운동(준비 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상기본안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지

제6장 자연시력을 되찾는 증상별 30분 눈맞춤운동
내 눈은 어떻게 사물을 볼까? 183
눈의 구조를 알면 원인이 보인다
“먼 곳이 안 보여요.” ? 근시 SOS 188
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세
“여러 개로 보여요.” ? 난시 SOS 197
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(준비 운동) / 88안구운동(본 운동), 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 낙타 자세 추가
“돋보기가 필요해요.” ? 원시 SOS 209
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세 추가
“눈동자가 풀려요.” ? 사시 SOS 218
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세 추가
“안경을 써도 안 보여요.” ? 약시 SOS 230
약시의 종류 /
근시성 약시를 위한 눈맞춤운동 프로그램:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상기본안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세 188쪽 , 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
원시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지/ 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
사시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상수평88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
“신문을 읽을 수가 없어요.” ? 노안 SOS 252
혈점자극운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개

제7장 눈맞춤운동 3배로 올리는 기본 눈운동
누구나 쉽게 따라 하는 5분 눈운동 258
관절운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동
매일 맑고 밝은 눈 만드는 88 눈운동 261
이완운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동

시력회복 사례 ? 체험기 265
참고 문헌 283
부록 - 훈련용 시력표