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바쁜 현대인이 가장 짧은 시간 동안, 최소의 비용으로, 최고의 운동 효과를 얻도록 돕기 위해 기획된 책이다. 저자는 보다 효과적인 운동 방법을 개발하기 위해서 직장인, 학생, 주부들의 하루 동안 움직임을 자세히 관찰했다. 그들이 하루 중 가장 많이 하는 행동은 무엇인지, 오래 머무는 공간은 어딘지도 관찰했다. 각자의 라이프 스타일에서 공통점을 뽑아내 생활 속에서 간편하게 운동하는 방법을 전달하기 위해서였다.

이 책은 학생, 직장인, 주부, 백수 등 각자의 생활방식에 따라 생활 속에서 운동할 수 있는 방법이 담겨 있?..

몸의 활동을 10%만 바꾸어도 100% 운동 효과를 얻는 생활 속 운동



저자가 ‘생활 속 운동’을 생각한 것은 운동을 하고 싶어도 시간이 없어서 못한다는 사람들의 이야기를 자주 들으면서부터였다. 또 헬스클럽에 일부러 운동을 하러 와서는 엘리베이터를 타고 오르내리는 사람들을 보면서 ‘이건 아니다’라는 생각이 들었다. 평소 일상의 움직임에 조금만 운동 요소를 더하면 일부러 헬스클럽을 찾지 않아도, 시간이 없어도 운동을 할 수 있다. 이런 점을 사람들에게 알려주고 싶었다. 그래서 헬스클럽 기구와 똑같은 운동 효과를 얻고 집, 사무실, 거리, 지하철, 버스 안에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작을 개발하고 실제로 사람들에게 트레이닝을 시켜 본 것이다.

저자는 보다 효과적인 운동 방법을 개발하기 위해서 직장인, 학생, 주부들의 하루 동안 움직임을 자세히 관찰했다. 길을 가다가도 팔이나 다리를 단련하는 방법을 생각했고, 자동차 안에서도 핸들이나 천장을 이용해 스트레칭 하는 방법을 떠올렸다. 엘리베이터 안에서는 팔 운동을, 화장실 변기에 앉아서도 허리를 비틀며 운동하는 방법을 연구했다. 그들이 하루 중 가장 많이 하는 행동은 무엇인지, 오래 머무는 공간은 어딘지도 관찰했다. 각자의 라이프 스타일에서 공통점을 뽑아내 생활 속에서 간편하게 운동하는 방법을 전달하기 위해서였다.

이 책을 읽고 생활 속 운동을 자신에게 접목시킨다면 가장 짧은 시간 동안, 최소의 비용으로, 최고의 운동 효과를 얻고, 운동을 통해 삶의 기쁨을 느끼게 될 것이다.

CHAPTER 1. 운동이 당신의 인생을 아름답게 한다
1. 꿈을 현실로 이끌어내다
2. 성공의 주인공은 바로 당신

CHAPTER 2. 어두운 옛날이여 안녕, 눈부신 미래를 꿈꿔라
1. 솔직하게 점검하는 운동수준 체크리스트
2. 당신이 운동해야 할 이유, 아직도 모르세요?
3. 운동 성공률 100%! 4단계 액션플랜을 따르라
4. 예뻐지고 멋있어지는 작은 습관의 힘

CHAPTER 3. 생활 속의 운동, 라이프 스타일 피트니스의 시작
생활 속의 운동, 라이프 스타일 피트니스란? / 라이프 스타일 피트니스의 구성, 준비물 /
운동에 대해 궁금한 모든 것, Big Joe가 해결한다

CHAPTER 4. 스트레칭부터 몸만들기까지, 20분 라이프 스타일 피트니스
1. 날아갈 듯 상쾌한 몸 만들기-10분 라이프 스타일 스트레칭
상쾌 통쾌 상체 스트레칭 / 의외로 시원한 새우등 스트레칭 / 속 시원한 어깨, 허리 스트레칭 /
개구리 자세 스트레칭 / 꽈배기 다리 스트레칭 / 좀 뻣뻣해도 괜찮아 스트레칭 /
슈퍼모델 스트레칭 / 바비 인형 종아리 스트레칭 / 어깨 통증 특효 스트레칭 /
우아하면서 터프하게 다리 뒤쪽 스트레칭 / 매끄러운 S라인 스트레칭 /
무릎 꿇어! 허벅지 스트레칭 / 내 몸을 살리는 의자 스트레칭 / 가슴이 닿을락 말락 스트레칭 /
코브라 스트레칭 / 고양이 스트레칭 / 눌러주고픈 등짝 스트레칭

2. 섹시하고 탄탄한 몸 만들기- 20분 라이프 스타일 피트니스
말랑말랑 어깨 피트니스 / 섹시한 뒷모습 피트니스 / 보여주고픈 허리 만들기 피트니스 /
완벽한 티셔츠 피트니스 / 팔다리 멀티태스킹 피트니스 / 팔뚝살 퇴치 피트니스 /
가슴 키우기 피트니스 / 일석삼조 피트니스 / 헛둘! 2박자 복부 피트니스 /
날아라 슈퍼맨 피트니스 / 박수칠 때 발차기 피트니스 / 탱글탱글 엉덩이 피트니스 /
직장인 맞춤 허리, 하체 피트니스 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스1 /
뱃살 따위 필요 없어 피트니스2 / No.4 피트니스 / 인어공주 옆구리 피트니스 /
질투유발 아랫배 피트니스 / 허리가 쏙! 트위스트 피트니스 / X맨 피트니스

3. 운동하기 싫을 때, 당신의 운동 에너지를 깨워줄 Tip 10

CHAPTER 5. 운동하지 않고도 운동이 된다! 1분 라이프 스타일 피트니스
1. 회사는 나의 전용 헬스클럽! - 사무실 운동
으쓱으쓱, 의자에서 삼두박근 만들기 / 나른한 오후, 시원한 어깨, 탄탄한 배 만들기 /
엉덩이를 상쾌하게 하는 고관절 스트레칭 / 복사기와 함께 춤을, 엉덩이 업 운동

2. 지하철, 버스에서 운동한다 - 지하철, 버스 운동
서서 가는 것이 기다려지는 탄탄한 팔, 다리 운동 / 정차역까지 섹시한 복근 만들기 /
앉아서 탄력 있는 팔, 허벅지 만들기 / 출근길 5분이면 OK, 탱탱한 허벅지 만들기

3. 지칠 줄 모르는 무한체력 드라이버 - 차 안 운동
안전운전 어깨 스트레칭 / 차 막힐 때 최고! 에너지를 깨우는 복부 운동

4. 거리를 걷는 것만으로도 운동이 된다 - 길거리 운동
아령 대신 가방으로 날렵한 팔 만들기 / 버스를 기다리며 가뿐한 다리 만들기

5. TV 보는 시간이 건강해진다 - TV 앞 운동
연예인처럼 섹시한 팔, 등 만들기 / 마루인형 같은 미끈한 다리 만들기

6. 수다가 길어질수록 몸매는 날씬해진다 - 통화 중 운동
수다 떨면서 날씬한 다리 만들기 / 한밤의 S라인 허리 만들기

7. 일석이조! 청소도 하고 운동도 하고 - 청소 중 운동
바닥은 말끔하게, 허리는 날렵하게 / 엄마에게 칭찬 들으면서 탄탄한 상체 만들기

8. 마트에서 운동하기 - 카트를 이용한 운동
카트를 잡을 때도 웰빙! 팔, 가슴 근육 만들기 / 장 보는 동안에 건강한 등, 허리 만들기

CHAPTER 6. 이제 시작이다
1. 방해꾼은 있는 그대로 받아들여라
2. 자신과의 약속을 지켜라
3. 긍정적인 압력을 이용하라
4. 완벽보다는 발전을 즐겨라
5. 당신은 분명 변할 수 있다

부록
라이프스타일 피트니스 24시 시나리오
라이프스타일 피트니스 식사, 운동일지
라이프스타일 피트니스 브로마이드