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여유 시간에 맞게 하루에 5~10분을 투자해 3주 후 내가 원하는 몸매를 만들 수 있도록 도와주는『굿바이 팔뚝살』. 이 책은 몸에 충분한 수분을 공급하는 워터테라피와 호흡, 요가를 통해 몸과 피부가 제 기능을 찾아가는데 중심을 두고 무겁던 몸이 가벼워지고 마음이 안정되는 효과를 누릴 수 있는 내용으로 구성하였다.

공포의 팔뚝살과 이별하고 굴욕 없이 슬리브리스 입자!

날씨가 더워지고 옷 소매가 짧아질 때, 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 팔뚝살이다. 비교적 날씬한 여성들도 두드러지는 팔뚝살을 몸매 최대의 콤플렉스로 꼽을 정도로 팔뚝살은 여성에게는 공공의 적이다. 팔뚝살은 쉽게 살이 붙고 가장 빼기 어려운 부위이며 나이가 들수록 탄력을 잃고 축 처지면서 나잇살로 자리잡는다. 이렇게 몸의 특정부위에 군살이 집중되는 것은 체내 독소가 빠져나가는 림프절 주변 근육이 뭉쳐 있어 몸의 순환이 원활하게 일어나지 않기 때문이다. 특히 상체에서는 쇄골 주변과 겨드랑이에 림프절이 가장 넓게 분포되어 있다. 이 부분은 평상시 자주 쓰지 않는 근육이기 때문에 뭉치기 쉽고 림프절에 지방과 독소가 정체되면 팔뚝을 중심으로 군살이 붙게 된다. 또한 잘못된 자세로 인해 골반과 척추가 변형되어 몸의 균형이 깨졌을 때 목과 어깨를 중심으로 근육이 뭉치고 몸의 순환에 문제가 생기게 된다. 따라서 군살 없이 매끈한 상체 라인을 만들려면 무작정 운동하는 것보다 림프절의 기능을 회복하고 자세를 바로잡는 것이 우선이다.

생애 가장 아름다운 날을 꿈꾸는 예비 신부,
여름 휴가 때 비키니 몸매를 뽐내고 싶은 당신이라면 주목!
하루 10분 3주 프로그램으로 무결점 상체 라인을 완성한다

슬리브리스를 아름답게 소화하기 위해서는 팔뚝은 물론 상체의 전반적인 라인에 신경써야한다. 날렵한 V라인 얼굴은 물론 발레리나처럼 가녀리고 우아한 목선과 어깨 라인, 섹시한 쇄골과 가슴 라인, 매끈한 배와 등 라인, 잘록한 허리 라인을 모두 갖추었을 때 완벽하게 슬리브리스를 소화할 수 있다. 이 책에서는 3주 동안 하루 10분의 시간을 투자해 우리 몸의 예쁜 라인을 찾아주는 4Step 프로그램을 소개한다. Step1은 모든 동작에 앞서 물 2컵을 마셔 몸의 신진대사가 잘 이루어지도록 하는 것이다. Step2는 골반 요가로 틀어진 골반과 휘어진 척추를 바로잡아 보디라인의 기초를 세우고 몸의 소통을 원활하게 한다. Step3은 디톡스 마사지로 몸의 림프절이 집중된 부위를 자극해 몸 속의 지방과 독소가 더 빨리 분해될 수 있는 환경을 만들어 준다. Step4는 스페셜 케어로 자신의 몸에서 고민이 되는 부위를 집중적으로 관리해 빠른 시간 내에 내가 원하는 몸매를 만들 수 있도록 했다. 이렇게 하루에 5~10분씩 자신의 여유 시간에 맞게 투자하면 3주 후 뭘 입어도 스타일이 사는 무결점 몸매를 완성할 수 있다.

아사히TV가 주목한 ‘한국의 신의 손’ 김여진의 새로운 패러다임

이 책의 저자 김여진 씨는 핸드경락과 미용 분야의 전문가로 20년 이상 현장에서 일하며 단기간 내에 완벽한 몸매를 만들기 원하는 연예인들과 예비 신부들을 만나왔다. 마사지 직후에 변화를 바로 눈으로 확인할 수 있고 그 효과가 오래 지속된다는 점에서 그녀의 마사지법은 한국 언론은 물론 아사히TV 등 일본 언론에서도 주목을 받았고 ‘한국의 신의 손’으로 소개된 바 있다. 저자는 오랜 연구 끝에 자신의 마사지를 전문가가 아니더라도 누구나 따라 할 수 있고 단기간 내에 효과를 볼 수 있는 프로그램으로 새롭게 만들었다. 그 원리는 몸에 필요한 수분을 채우고 피부를 흔들어주면 피부 속의 가스와 지방, 독소 등이 저절로 빠져나가고 살이 찌지 않는 몸이 된다는 것이다. 또한 몸의 순환이 원활해지므로 피부 트러블이 개선되고 안색이 밝아지는 효과도 볼 수 있다. 아침에 일어난 후나 잠들기 전에 혹은 점심 시간 등의 자투리 시간을 이용해 충분히 따라 할 수 있는 동작들로 일상 속에서 실천하면 더욱 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있을 것이다.

■ 이 책의 특징

▶ 하루 5~10분 자신의 여유 시간에 맞게 투자하면 3주 후 몸의 아름다운 라인을 찾을 수 있다.
▶ 절대 빠지지 않는 팔뚝살과 뱃살 등의 근본적인 원인을 해결해 뭘 입어도 스타일 사는 스타일리시 바디를 만든다.
▶ 몸의 순환을 돕는 마사지와 요가 자세를 중심으로 해 살이 빠지는 것은 물론 피부 트러블이 개선되고 안색이 밝아진다.
▶ ‘한국의 신의 손’으로 알려진 저자의 노하우를 담아 단기간에 효과를 눈으로 확인할 수 있고 그 효과가 오래 지속된다.
▶ 고통스러운 식이요법이나 운동이 아니라 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 간단한 동작들로 스트레스 받지 않고 효과적으로 다이어트를 할 수 있다.
▶ 틀어진 골반이나 휜 척추를 바로 잡아주는 동작들이 많아 구부정한 자세가 교정되고 몸의 불편함이 사라진다.
▶ 벽에 붙여 놓고 아침 저녁 따라할 수 있는 운동 플랜 컬러 브로마이드가 부록으로 들어있다.

002 Prologue
007 이 책의 활용법
008 Intro 우리 몸의 주요 혈점

Basic Rules
PART1. 상체비만, 원인부터 바로 알자

016 1. 내 몸의 보디라인을 체크하라
018 2. 축복받은 상체, 림프 순환이 답이다
020 3. 자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다
024 4. 바르게 앉고 걸으면 쉽게 살이 찌지 않는다
026 5. 상체가 날씬해지는 습관
029 Plus Page D-day를 위한 식이요법

Basic Care
Part2. 아름다운 몸매의 기초를 만드는 베이직 케어

032 1. 내 몸의 I라인과 X라인을 바로잡아라
034 2. 보디라인의 기초를 바로잡는 골반 요가
036 Basic Care1 골반 요가
038 3. 몸의 해독을 돕는 디톡스 마사지
040 Basic Care2 디톡스 마사지
042 Plus Page 신체 리듬의 원리를 알면 미인이 된다

Special Care
PART3. 상체 8대 라인 스페셜 케어

046 동작에 앞서 알아두기

Neck Line Care

050 1. 살짝 살짝 섹시함을 드러내는 목선
052 step1뒷목 풀어주기
054 step2목선 늘이기
056 step3목주름 제거하기
058 step4고운 목선 만들기
058 solution1 목 스트레칭으로 숨겨진 가스 빼기
059 solution2 목의 라인이 예뻐지는 활 자세

V Line Care

060 2. 불필요한 군살 제로! 날렵한 V라인
062 step1이중턱 제거하기
064 step2네모턱 제거하기
066 step3불독살 제거하기
068 step4얼굴 부기 제거하기

Shoulder Line Care

070 3. 안아주고 싶은 고운 어깨 라인
072 step1어깨 군살 빼주기
074 step2 굽은 어깨 펴주기
074 solution1 앞가슴과 어깨를 펴주기
075 solution2 어깨와 등의 근육을 풀어주기
076 step3짝짝이 어깨 교정하기

Arm Line Care

078 4. 슬리브리스 입기 전 필수! 매끈하게 떨어지는 팔뚝 라인
080 step1겨드랑이 군살 빼기
082 step2 팔뚝살 빼기
082 solution1 팔뚝 군살 분해하기
084 solution2 탄탄한 팔뚝 만들기
085 solution3 팔 전체의 라인 예쁘게 하기
086 step3굽은 팔 펴주기

Clavicle Line Care

090 5. 어떤 화려한 목걸이보다 시선을 사로잡는 섹시한 쇄골
092 step1일자쇄골 만들기
094 step2묻힌 쇄골 라인 드러내기

Bust Line Care

096 6. 베이글녀의 필수 조건, 가슴 라인
098 step1풍만한 가슴 만들기
100 step2탄력 있는 가슴 만들기

Back Line Care

102 7. 뒤돌아보게 만드는 섹시한 뒤태, 등 라인
104 step1굽은 등을 펴주기
104 solution1 척추 스트레칭
105 solution2 활체위 요가
106 step3등의 군살 제거하기
106 solution 1_물고기 운동
107 solution2 미니핀 운동

X Line Care

108 8. 건강한 X라인의 완성, 배 & 허리라인
110 step1잘록한 허리 라인 만들기
110 solution1 허리 군살 제거하기
112 solution2 골반 상단에 붙은 허리 군살 털어주기
113 solution3 골반 기지개
114 solution4 고관절 이완시키기
115 step2매끈한 복부 만들기
115 solution1 복부의 군살을 태우는 복식호흡
116 solution2 복부 군살 제거하기
118 Plus Page 복부 비만을 해소하는 복식호흡과 풀무호흡

Plus Care
part4. 뷰티 & 헬시 플러스 케어
Face Care

122 1. 광채 피부와 균형 잡힌 얼굴
124 Step1 팔자주름 없애기
126 Step2동안 피부 만들기
128 Step3광채 나는 피부 만들기
130 Step4 칙칙한 얼굴 혈색 밝히기
130 solution1 안색을 밝게 하기
132 solution2 얼굴이 밝아지는 전신체위
134 Step5 여드름과 트러블 개선하기
136 Step6 예쁜 눈매 만들기
138 Step7 눈의 부기 가라앉히기
139 Step8 눈가 잔주름 없애기
140 Step9 다크서클 없애기
141 Step10 코를 또렷하게 콧대 세우기
142 Step11 예쁜 입매 만들기
144 Plus Page 샤워 후 타월마사지로 동안 얼굴 만들기

Leg Line Care

146 2. 날씬한 하체와 탄력 있는 힙 라인
148 Step1 휜 다리 곧게 펴기
150 Step2 하체 군살 빼기
150 solution1 하체 군살 태우는 진동법
154 solution2 날씬한 허벅지 만들기
155 solution3날씬한 종아리 만들기
156 solution4 날씬한 발목 만들기
158 Step3 탄력 있고 예쁜 힙 라인 만들기

Health Care

160 3. 건강 심층 관리
162 Step1 생리통을 줄이고 변비 예방하기
162 solution1 복부 열 올려주기
164 solution2 변비 예방하는 얼굴 마사지
165 Step2 수족냉증 개선하기
166 Step3 두통 줄이기